史上最全健身房器械使用gif图,看这篇就够了

编辑:凯恩/2018-11-06 16:20

  4.杠铃弯举

  1.器械高位下拉

  

  

  1.器械卷腹

  

  5.杠铃或哑铃弓步蹲

  5. 悬垂举腿

  

  

  

  

  1.反握引体向上

  3.反握高位下拉

  3.反式蝶机展肩

  

  3.健身球卷腹

  4.拉力器夹胸

  

  肩部、三角肌

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  2.哑铃弯举

  才能快速虐出肌肉身材哦

  

  3.绳索弯举

  2.哑铃俯身单臂划船

  

  6.直臂夹胸器

  肱二头肌

  2.坐姿腿屈伸

  

  

  

  4. 站姿提踵

  

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  健身房的器械各式各样,不同的器械可以练到不同的肌肉群,同一个器械,使用方法不同,锻炼的部位也会有差异。今天就为小伙伴们全面介绍健身房各种器械的锻炼方式以及不同肌肉部位对应的锻炼动作,健身小白们可根据自己的个人情况来做调整,么么哒!

  2.哑铃侧平举

  1.拉力器屈臂下压

  

  5.哑铃平板卧推

  

  6.史密斯蹲起

  

  

  

  4.坐姿哑铃推举

  胸肌

  

  

  

  

  ▼

  2.器械扭腰

  4.坐姿划船

  

  5. 山羊挺身

  4.垫上腹部训练

  6. 仰卧起坐

  2.跪姿俯卧撑

  5.杠铃立正划船

  原标题:史上最全健身房器械使用gif图,看这篇就够了

  

  这里是肌肉猛男聚集地,独家传授健身时尚秘籍!

  

  肱三头肌

  

  腹肌

  背部肌群

  3.蝴蝶机夹胸

  1.器械推肩

  

  3.俯身单臂哑铃臂屈伸

  腿部肌肉

  

  2.哑铃颈后臂屈伸

  1. 45°倒蹬机

  1.坐姿卧推

  

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  3.俯身腿弯举

  

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  掌握科学锻炼方法

  6.哑铃前平举